Fördelar med att träna ute och våra topp 5 utomhusövningar

Utomhusträning har blivit allt mer populärt och fler inser fördelarna med att träna i naturen. Att kombinera fysisk aktivitet med utomhusmiljön blir en unik upplevelse som är bra för både din träning och välbefinnande. Men vad är det egentligen med naturen och utomhusträning som är så bra? I den här artikeln kommer vi gå igenom olika fördelar med utomhusträning och ge förslag på övningar som lämpar sig bra att göra utomhus.

Vad är fördelarna med utomhusträning?

Att träna utomhus kan ge en rad positiva effekter på både kropp och sinne. Det kan också vara riktigt roligt. Här är några av de viktigaste fördelarna.

Frisk luft och naturlig omgivning

Utomhusträning ger dig möjlighet att träna i frisk luft och njuta av naturen du har omkring dig vilket kan ha en stressreducerande effekt. Att andas in frisk luft ger dessutom bättre syresättning än inomhusmiljöer och kan leda till bättre koncentration då hjärnan får mer syre.

Variation i terräng och miljö

Utomhus finns det en mängd olika terränger och miljöer att utforska, som parker, skogar, stränder och berg vilket ger dig möjlighet till en mer varierad träning. Utmana dig själv nästa träningspass och testa en ny plats att träna på!

Solens närvaro

Genom att träna utomhus får du möjlighet att exponera dig för den fantastiska solen och på så sätt ge din kropp mer naturligt D-vitamin som är bra för bl.a. kroppens immunförsvar.

Högre motivation

Det är viktigt att träning ska vara roligt och vad är väl roligare än att kunna utmana sin kropp på nya sätt? Många (inklusive vi på STRONGER) upplever att utomhusträning kan vara mer motiverande och roligt än att träna på gym. Variationen i miljö och träningsform kan bidra till att hålla träningsrutinen intressant och motiverande.

Större utrymme och flexibilitet

Utomhus finns det gott om utrymme att röra sig på, vilket ger dig möjlighet att träna olika övningar och rörelser utan begränsningar.

Lägre kostnad

Naturen är som tur är gratis att använda som träningsplats. Vem behöver hantlar och skivstänger när man kan använda stenar och träd eller utmana sig i backintervaller?

Vad är fördelarna med utomhusträning?

Att träna utomhus kan ge en rad positiva effekter på både kropp och sinne. Det kan också vara riktigt roligt. Här är några av de viktigaste fördelarna.

Frisk luft och naturlig omgivning

Variation i terräng och miljö

Solens närvaro

Genom att träna utomhus får du möjlighet att exponera dig för den fantastiska solen och på så sätt ge din kropp mer naturligt D-vitamin som är bra för bl.a. kroppens immunförsvar.

Högre motivation

Större utrymme och flexibilitet

Utomhus finns det gott om utrymme att röra sig på, vilket ger dig möjlighet att träna olika övningar och rörelser utan begränsningar.

Lägre kostnad

Naturen är som tur är gratis att använda som träningsplats. Vem behöver hantlar och skivstänger när man kan använda stenar och träd eller utmana sig i backintervaller?

Övningar till utomhusträningen

Här kommer några av våra favoriter till träningspass utomhus och hur du kan använda det som finns i naturen på bästa sätt i din träning. Ta en printscreen och spara till nästa gång det är dags för utomhusträning.

Uppvärmning: 5-10 min jogg. Förslagsvis till en fin plats där du mår bra eller blir inspirerad.

Utfallsgång i backe: Gör 3 set av 10-12 steg (5-6 per ben) utfallsgång uppför en backe. Ta kort vila mellan seten.

Trädstamshopp: Utför 4 set av 10 trädstamshopp där du hoppar jämfota över en trädstam eller linje på marken. Vila 30 sekunder mellan seten.

Parkbänksstep-ups: Gör 3 set av 12-15 step-ups/höga kliv upp på en parkbänk eller fallet träd (håll koll på balansen bara). Vila 30 sekunder mellan seten.

Trädstamsliggande benlyft: Gör 3 set av 12-15 benlyft. Ligg ner och ta tag i en trädstam, aktivera bålen och dra benen rakt upp och sedan sakta ner mot marken. Vila 30 sekunder mellan seten.

Mountain climbers: Gör 3 set av 30 sekunder mountain climbers i snabb takt. Pressa ut det sista du har. Vila 30 sekunder mellan seten.

Promenera långsamt i 5-10 minuter och låt kroppen varva ner. Passa på att njuta av solen och naturen du har omkring dig.

Gå tillbaka